【养生堂】每天都在走路，你可知道科学行走是天然的腰背痛止痛剂！

* 来源 : 郑州医疗器械行业协会 * 作者 : admin * 发表时间 : 2018-12-26 * 浏览 : 51

行走是我们日常生活中最常见、最基本的活动之一。

实际上，科学的行走可以缓解腰背部疼痛！

那为什么有些人走路之后疼痛反而加剧了呢？

郑州市中心医院康复治疗部的治疗师们教会大家如何“走路”治疗腰背痛！

需要注意的是慢走或“商场闲逛”会让脊柱受到更多的挤压。

如果不摆臂或屈肘摆臂，则进一步加重静态肌肉的紧张，并且膝关节也会卡滞在完全伸直的状态下，缺少腿部的弹簧作用。

这一系列的问题造成了腰部、髋部、膝部和踝关节的不适。

科学行走计划分两步

一、纠正行走姿势，消除疼痛部位的紧张

二、建立健康步态模式，消除疼痛。

1、首先我们需要找到无痛或者减轻疼痛的正确站姿。

2、轻轻收紧腹部肌肉。

3、尝试几次有力地、刻意地原地踏步，注意将膝关节抬得稍高于平常行步时的状态。

4、开始行走摆臂（用肩部摆臂，不要屈肘）。

5、扩大步伐，加快步速，往前走。

有些疼痛敏感度高的人，一开始需要进行短时间而且多频次的行走训练。要慢慢地、有序地增加对疼痛的耐受性。最终实现一天3次，每次30分钟的目标。

另外，在你持续延长步行时间时，休息一下可能会让你受益。休息指的是步行过程中稍微停顿休息，并且调整一下自己的姿势。一旦一天3次，每次30分钟的行走处方对你奏效，你就可以尝试走得更久。

对于想要恢复慢跑的人来说，在经历了几个无痛周，还能走更久，就能尝试较短而平缓的慢跑。但是你想让慢跑的习惯更持久，那么每2~3周之后要休息1周，这是关键。我们需要注意慢跑对于背部健康并不是必要的。

像其他练习一样，行走要缓慢开始，然后每天逐渐挑战更高的水平。

当你开始感到疼痛的时候，不要扛过去，而是需要停下来，从明天起为自己设立更小的目标。如果在锻炼上有问题要咨询，请到郑州市康复医院（郑州市中心医院康复医学部），我们的治疗师将对您进行详细的运动解答！

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